Hensikt: Forbedre fysisk form, få lavere puls og økt bevegelighet.
Gjennomføring:
Oppvarming:
Rolig jogging/tøying ca 15 min.
Hoveddel:
Løp/sykkel/ski: Lav belastning ca 15 min.
Løp/sykkel/ski: Middels til krevende belastning ca 15 min
Avslutning:
Uttøying (bein, rygg og armer) ca 15 min.