-Teoretisk gjennomgang av knestående
-Balanse/likevel
-Eksempler på forskjellige knestillinger som funker, diskusjon om hvorfor de funker.
-Eksempler på knestillinger som ikke funker, diskusjon om hvorfor de ikke funker.
-Deltakerne blir gitt grunnlaget man trenger for å bygge sin egen knestilling
-Trening etterpå, der fokus blir å finne en balansert og avslappet knestilling.